Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR)
Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR)
Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR), insanların stres, anksiyete ve kronik ağrı ile daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olmak için farkındalık meditasyonu ve yogayı birleştiren bilimsel bir programdır. MBSR, Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturulmuştur ve duygusal refahın iyileştirilmesi ve stresin neden olduğu fiziksel semptomların azaltılması için önemli olan şu anın farkındalığına ve kabulüne odaklanmaktadır.
Farkındalık Temelli Stres Azaltmanın (MBSR) ana bileşenleri nelerdir?
Farkındalık temelli stres azaltma veya MBSR temel olarak farkındalık meditasyonu, yoga yoluyla bilinçli beden hareketi ve grup tartışmalarını içerir. Katılımcılar, kısmi farkındalığı doğrudan artıran ve düşüncelerini ve duygularını daha iyi anlamalarına katkıda bulunan beden taramaları, oturma meditasyonu ve empati hareketi gibi uygulamalar yaparlar. Bu bileşenler ortak bir hedef olan rahatlama ve stresten kurtulma yönünde çalışır.
MBSR stres ve kaygı yönetimine nasıl yardımcı olur?
Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı stres ve kaygı ile başa çıkmada etkilidir çünkü bu program aracılığıyla bireylere düşüncelerini ve duygularını yargılamadan izlemeleri öğretilir ve böylece duygusal düzenleme artar. Örneğin, bir kişinin anksiyete yaşadığı bir durumu ele alalım; normalde kişi anında tepki verir ancak MBSR eğitimi almış bir kişi anksiyete yaratan düşüncelerini sadece düşünce olarak kabul edebilir ve uygun tepkiyi özgürce seçebilir. Düşünme biçimindeki bu ayarlama, stres ve kaygının etkilerini önemli ölçüde azaltabilir.
MBSR'den kimler yararlanabilir ve hitap ettiği özel durumlar var mı?
Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR), stresli, endişeli, kronik ağrı çeken ve hatta depresyonda olanlar da dahil olmak üzere birçok insan için pratik bir yaklaşımdır. Kanıtlar, özellikle fibromiyalji, travma sonrası stres bozukluğu ve kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklarından muzdarip insanlar için yararlı olduğu fikrini desteklemektedir, çünkü farklı başa çıkma yolları sunar ve insanların daha iyi bir yaşam sürmelerine yardımcı olur. Örneğin, kronik ağrı ile ilgili bir MBSR programını takip eden bireylerin ağrı eşikleri yükselmiş ve ilaçlara çok fazla bağımlı kalmamışlardır.
Bir MBSR programının tipik yapısı nedir?
Standart bir MBSR programında, her biri yaklaşık 2,5 saat süren grup oturumları ve tam gün süren bir inziva ile tipik olarak sekiz hafta tamamlanır. Bu oturumlarda uygulanan farkındalık teknikleri, çeşitli konularda yapılan tartışmalar ve katılımcıların aldıkları ev ödevleri programın ana faaliyetleridir. Eğitim kursunun yapısı, katılımcıların mindfulness pratiğini günlük yaşamlarında kullanma becerilerini geliştirmeyi ve böylece program boyunca strese karşı dayanıklılık geliştirebilmelerini amaçlamaktadır.