Alışkanlık Oluşumu
Alışkanlık Oluşumu
Alışkanlık oluşturma, eylemlerin tekrarlama ve uygulama yoluyla otomatik olarak gerçekleştirilen eylemlere dönüştürüldüğü prosedürdür. Kişisel gelişimdeki en önemli şeylerden biridir, çünkü insanların ölümsüz günlük faaliyetlerinde kasıtlı olarak ihtiyaç duymadıkları halde olumlu davranışları uygulamalarına olanak tanır.
Alışkanlık oluşumunun aşamaları nelerdir?
Alışkanlık geliştirme süreci genellikle üç adımdan geçer: işaret, rutin ve ödül. Bunlardan ilki davranışı başlatan uyarıcı olan işaret, ikincisi eylemin kendisi olan rutin ve üçüncüsü de eylemden sonra ortaya çıkan ve gelecekte tekrarlanma olasılığını artıran iyi sonuç olan ödüldür. Örneğin, stresli hissetmek (ipucu) koşmanıza neden olabilir (rutin) ve sonuç olarak egzersizden salınan endorfinler kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar (ödül).
Yeni bir alışkanlık edinmek ne kadar sürer?
Araştırmalar, bireysel farklılıklar ve davranış zorluğundan bağımsız olarak bir kişinin yeni bir alışkanlık edinmek için en az 21 ila 66 gün harcayabileceğini önermektedir. Örneğin, her sabah bir bardak su içmek gibi günlük alışkanlıklar muhtemelen daha kısa bir süreye ihtiyaç duyacaktır, ancak düzenli egzersiz yapmak gibi daha ileri düzey görevler muhtemelen daha fazla zaman alacaktır.
İyi alışkanlıklar edinmek için bazı etkili stratejiler nelerdir?
Belirli hedefler belirlemek, küçük şeylerle başlamak ve alışkanlık istifleme uygulamak iyi alışkanlıklar geliştirmek için en etkili yöntemler arasındadır. Örneğin, meditasyon yapmaya başlamak istiyorsanız, her sabah dişlerinizi fırçaladıktan sonra mevcut alışkanlığınızla uyumlu iki dakikalık bir meditasyon sözü verebilirsiniz. Yeni alışkanlığı mevcut bir alışkanlıkla ilişkilendirerek, onu yapma şansınızı artırırsınız.
Motivasyon alışkanlık oluşumunda nasıl bir rol oynar?
Motivasyonun dahil edilmesi, alışkanlık edinme sürecinde birincil derecede önemlidir, çünkü yeni bir davranışı benimsemenin birincil seçimini büyük ölçüde değiştirir. Bununla birlikte, yalnızca motivasyona güvenmek pek işe yaramayabilir; kararlaştırılmış bir rejim ve ortamın oluşturulması, motivasyon azalsa bile süreklilik durumuna geçmeye yardımcı olduğundan çok daha verimli olabilir. Örneğin, bir hatırlatıcının ayarlanması veya bir egzersiz partnerinin varlığı, motivasyonunuz düştüğünde bile sizi sorumlu tutabilir.