Z: Práticas Zen Mindfulness (Redução do stress)
Z: Práticas Zen Mindfulness (Redução do stress)
A atenção Zen é um método de prática da presença que visa aumentar a aceitação através da meditação e de actividades conscientes. Estas actividades são cruciais para aliviar o stress, uma vez que permitem aos indivíduos lidar melhor com a ansiedade, aumentar a sua resiliência emocional e também ajudá-los a ficar em forma física e mental.
Quais são os princípios fundamentais das práticas zen de atenção plena?
As ideias fundamentais da atenção Zen são a consciência, a aceitação e o não julgamento. Os praticantes sublinham a importância de estar totalmente no presente, o que inclui observar pensamentos e sentimentos, para além de não reagir nem se prender a eles. Por exemplo, pode praticar-se a concentração na respiração durante a meditação e, com delicadeza, voltar a essa concentração sempre que surjam distracções, induzindo assim calma e clareza.
Como é que as práticas zen de atenção plena podem ajudar a reduzir o stress?
As práticas zen de atenção plena diminuem o stress através do relaxamento e da consciência, que são os opostos dos mecanismos de stress do corpo. A utilização de técnicas como a respiração consciente e os exames corporais aumenta a capacidade do indivíduo para reconhecer e libertar a tensão. Por exemplo, passar alguns minutos concentrado apenas na respiração pode baixar o ritmo cardíaco e diminuir o nível de cortisol, o que resulta imediatamente num estado mais relaxado.
Quais são alguns exercícios zen simples de atenção plena que os principiantes podem experimentar?
Uma das formas mais fáceis de desenvolver a atenção plena para principiantes é aprender exercícios simples e o primeiro é a respiração consciente. Este é um dos exercícios que pede que se respire profundamente e se concentre no ar que está a entrar e a sair do corpo. Outro dos exercícios é um exercício de caminhada, em que a pessoa caminha lentamente enquanto se concentra em cada passo e na sensação do chão.
As práticas zen de atenção plena podem ser integradas na vida quotidiana?
Claro que sim! Um dos bons exemplos da prática zen da atenção plena que é muito fácil de incorporar na vida quotidiana é comer sozinho, prestando toda a atenção a cada dentada, e nas deslocações para o trabalho, prestando atenção ao que se vê e ouve durante a viagem. A adição de pequenas actividades de atenção plena durante o dia, como lavar a loiça ou tomar um duche, pode tornar a experiência do dia mais presente e menos stressante.