Rotinas previsíveis
Rotinas previsíveis
Os horários tradicionais são as sequências por etapas destes empreendimentos ou comportamentos que são executados de forma fiável ao longo do tempo. São ferramentas úteis para criar um ambiente estável, diminuir o stress e aumentar a produtividade na vida quotidiana, formando assim um estado de espírito equilibrado.
Quais são as vantagens de ter rotinas previsíveis?
As rotinas mais comummente aceites proporcionam às pessoas a possibilidade de terem controlo e ordem nas suas vidas. A utilização de um modo de vida estruturado, que lhes dá a capacidade de determinar as actividades diárias, ajuda-as a lidar com o stress e a ansiedade. Por exemplo, a realização de um ritual matinal que inclua levantar-se à mesma hora, fazer exercício e tomar o pequeno-almoço pode resultar numa maior produtividade e numa mentalidade positiva durante todo o dia.
Como é que as rotinas previsíveis podem ajudar no desenvolvimento da criança?
Dado o seu crescimento emocional e cognitivo, as rotinas previsíveis são muito importantes para as crianças. São uma fonte de segurança e também ensinam às crianças a gestão do tempo e a auto-disciplina. Por exemplo, uma rotina de deitar sempre igual pode ser um fator que não só ajuda a criança a dormir bem, mas também a faz sentir-se mais segura, o que, por sua vez, leva a um melhor comportamento e aprendizagem durante o dia.
Que papel desempenham as rotinas previsíveis na saúde mental?
O estabelecimento de rotinas previsíveis e habituais pode, na verdade, levar a uma tremenda melhoria mental, servindo de enquadramento e distração do caos diário. Para as pessoas que sofrem de ansiedade e depressão, é absolutamente verdade que um horário organizado por horas de refeição, trabalho e actividades de lazer resultará num estado de espírito mais feliz e num sentimento de realização. Ilustrando ainda mais, uma pessoa que sofra de depressão pode adotar uma rotina matinal que inclua o ginásio e a socialização com os amigos, o que a ajudará a sentir-se normal e ligada ao ambiente.
Como é que alguém pode estabelecer uma rotina previsível?
No primeiro passo, a pessoa deve identificar as actividades diárias fundamentais que tem de fazer e colocá-las na agenda ao mesmo tempo, com regularidade. A utilização de planificadores ou aplicações digitais são lembretes úteis para acompanhar as tarefas e as pequenas mudanças introduzidas para minimizar a sensação de sobrecarga. Por exemplo, um modelo de um novo regime poderia ser acordar às 7 horas da manhã, fazer um treino de 30 minutos, tomar o pequeno-almoço às 8 horas e começar a trabalhar às 9 horas, tornando assim o dia estruturado e eficiente.