Práticas de atenção plena
Práticas de atenção plena
Concentrar-se no "aqui e agora" é a principal técnica das práticas de atenção plena que é seguida e praticada para aliviar o sofrimento emocional e o stress. Estas são as formas mais importantes de perceber que a mente está mais clara, o corpo sente-se melhor e o indivíduo desenvolve a capacidade de viver em paz e de ser mais recetivo ao longo do dia.
Quais são algumas práticas comuns de atenção plena?
A meditação, a respiração consciente, o ioga e os exames corporais são algumas das práticas de atenção plena mais comuns. Por exemplo, a meditação com atenção plena requer frequentemente que dirija a sua atenção para a respiração ou para um pensamento escolhido, enquanto se concentra suavemente quando surgem distracções na sua mente, induzindo assim uma consciência mais completa dos seus pensamentos e sentimentos.
Como é que as práticas de atenção plena podem beneficiar a saúde mental?
Práticas como a atenção plena podem melhorar muito a saúde mental devido à sua capacidade de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a resiliência emocional e o humor geral. Os estudos revelam que a meditação diária da atenção plena pode provocar uma redução dos níveis de cortisol, que é a hormona do stress do corpo, melhorando assim o bem-estar emocional.
A atenção plena pode ser incorporada nas actividades diárias?
Absolutamente, a atenção plena é uma parte facilmente adoptada nas actividades diárias, como comer, caminhar com atenção ou até mesmo participar numa conversa. Isto pode ser feito, por exemplo, durante uma refeição, onde se pode concentrar nos sabores e formas da comida, sendo esta última uma medida para o desenvolvimento da consciência e da apreciação da experiência.
Durante quanto tempo se deve praticar a atenção plena para ver os benefícios?
A prática da atenção plena é mesmo uma sessão curta e, por isso, também pode ser eficaz; no entanto, recomenda-se normalmente a prática durante, pelo menos, 10 a 20 minutos por dia. O aspeto mais importante é a consistência, pois a investigação mostra que a prática diária durante várias semanas pode melhorar significativamente a clareza mental e o equilíbrio emocional.