Reestruturação Cognitiva
Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva é uma técnica psicológica que consiste em localizar e questionar padrões de pensamento negativos para os substituir por crenças mais positivas e realistas. Este processo é o passo mais importante para melhorar o bem-estar emocional e reduzir os sintomas relacionados com a ansiedade e a depressão.
Quais são as principais etapas da reestruturação cognitiva?
O processo de reestruturação cognitiva consiste geralmente num conjunto de fases essenciais: o passo inicial consiste em detetar noções negativas ou distorções cognitivas, como é o caso do pessimismo ou da generalização. Depois, as pessoas que lidam com estes pensamentos desafiam-nos, avaliando as provas a favor e contra estas noções. Depois disso, utilizam alternativas mais realistas e lógicas para o pensamento erróneo. Por fim, os indivíduos implementam estes novos processos de pensamento na sua vida e numa base regular, tornando-os assim automaticamente funcionais. Por exemplo, no caso de uma pessoa que pensa "nunca vou conseguir", essa pessoa pode desafiá-la recordando as suas realizações no passado e reformular que "posso fazê-lo se trabalhar arduamente".
Como é que a reestruturação cognitiva pode ajudar a gerir a ansiedade?
A reestruturação cognitiva situacional é um método que ajuda no tratamento da ansiedade, fazendo com que os indivíduos enfrentem e reformulem os seus pensamentos apreensivos. Por exemplo, uma pessoa que se sente nervosa por falar em público pode pensar: "Todas as pessoas vão fazer uma avaliação negativa de mim". Com a ajuda da reestruturação cognitiva, pode contestar esta crença, tendo em conta que a maioria dos outros se concentra nos seus problemas e nem sequer repara neles. A mudança de pensamento para "Tenho conhecimentos para discutir assuntos pertinentes" ajudaria a diminuir a ansiedade e a aumentar a confiança durante uma palestra em público.
A reestruturação cognitiva é eficaz para toda a gente?
A reestruturação cognitiva é, de facto, uma arma potente, mas, como todas as ferramentas, tem limites e o grau da sua eficácia pode diferir de pessoa para pessoa. A pessoa em questão pode ser muito bem sucedida, enquanto a outra pode lidar com o problema devido às suas fortes convicções ou à ausência de uma mão amiga. A combinação da reestruturação cognitiva com outras modalidades terapêuticas, como a atenção plena ou a terapia comportamental, revela-se geralmente mais eficaz. A título de exemplo, uma pessoa que sofre de depressão grave teria provavelmente um resultado muito melhor com a reestruturação cognitiva se estivesse a seguir um plano de tratamento completo que envolvesse não só medicação, mas também terapia.
A reestruturação cognitiva pode ser aplicada em situações quotidianas?
Não, a reestruturação cognitiva NÃO é o método a utilizar nos problemas quotidianos para melhorar a saúde mental e a capacidade de tomada de decisões. A reestruturação cognitiva não se destina apenas a pacientes de terapia cognitiva; pode ser aplicada em situações diferentes para se ajudar a si próprio com problemas mentais e de tomada de decisões. Tomemos como exemplo um cenário em que uma pessoa considera um determinado trabalho demasiado difícil de fazer e pensa que "não consigo lidar com isto". Utilizando a reestruturação cognitiva, a pessoa reconheceria este pensamento negativo, opor-se-ia a ele mostrando as coisas que aprendeu ao longo do tempo e as coisas que fez com sucesso e, finalmente, seria capaz de o mudar para um pensamento positivo como: "Posso dividir este trabalho em pequenas tarefas, o que me facilita a tarefa". Esta prática não só reduz o stress como também estimula a pessoa a procurar soluções para os obstáculos que encontra.