Intervenções cognitivo-comportamentais
Intervenções cognitivo-comportamentais
As Intervenções Cognitivo-Comportamentais (ICC) são tipos de acções terapêuticas que lidam com a transformação dos padrões de pensamento ou de comportamento que estão a afetar negativamente os indivíduos. Desta forma, conseguem gerir com sucesso todo o tipo de problemas de saúde mental, como a ansiedade, a depressão e a PTSD, combatendo as distorções cognitivas e promovendo comportamentos adaptativos.
Quais são as principais técnicas utilizadas nas Intervenções Cognitivo-Comportamentais?
As técnicas distintivas das Intervenções Cognitivo-Comportamentais TIC, AGI, como a reestruturação cognitiva, a terapia de exposição e a ativação comportamental. A reestruturação cognitiva é um modo através do qual as pessoas são ajudadas a aprender a identificar e a desafiar os pensamentos negativos. A terapia de exposição é o processo através do qual um paciente é gradualmente exposto aos seus medos, a fim de os ultrapassar. Um caso possível é o de um doente com fobia de voar que é ensinado, com a ajuda de um terapeuta, a ver imagens de aviões e, depois, a entrar num avião com a ajuda de um terapeuta.
Em que é que as Intervenções Cognitivo-Comportamentais diferem de outras abordagens terapêuticas?
As Intervenções Cognitivo-Comportamentais dão prioridade às mulheres e aos homens que lidam com a situação imediata, chamando a sua atenção para a ligação entre pensamentos, sentimentos e comportamentos, por oposição às terapias psicodinâmicas tradicionais que se concentram em abrir a mente aos processos inconscientes. Os CBIs são normalmente mais orientados para o tempo de espera e para o desempenho, sendo maioritariamente constituídos por trabalhos de casa e resultados mensuráveis. Por exemplo, uma análise da forma como as experiências de infância afectam o presente pode ser apresentada por um terapeuta psicodinâmico, ao passo que um terapeuta de TCC forneceria ao cliente técnicas para o ajudar a lidar com o stress.
Que tipos de problemas de saúde mental é que as Intervenções Cognitivo-Comportamentais podem tratar eficazmente?
A Terapia Cognitivo-Comportamental é um tipo específico de terapia que tem ajudado a resolver uma vasta gama de problemas mentais e emocionais, tais como perturbações de ansiedade, depressão, perturbação obsessivo-compulsiva (TOC) e perturbação de stress pós-traumático (PTSD). A melhor forma de referir este facto é mencionar, por exemplo, um estudo em que os doentes com perturbações de ansiedade geral receberam, aparentemente, um tratamento superior através da TCC, em vez de outros tratamentos padrão, o que levou a uma diminuição significativa dos níveis de ansiedade.
Como é que alguém pode começar a utilizar as Intervenções Cognitivo-Comportamentais na sua própria vida?
O primeiro passo para utilizar as Intervenções Cognitivo-Comportamentais para um indivíduo é observar e duvidar dos seus padrões de pensamento que são normalmente negativos. Este pode ser um processo em que um indivíduo mantém um registo dos seus pensamentos, para além das emoções que ocorrem, avaliando depois as vantagens e desvantagens desses pensamentos. Para além disso, podem utilizar materiais como livros de autoajuda e programas de TCC online que se encontram facilmente na Internet, para aprender e praticar estas técnicas por si próprios. Por exemplo, uma pessoa que esteja a sentir muito stress pode aplicar a reestruturação cognitiva para mudar a afirmação "não consigo lidar com isto" para "posso dar um passo de cada vez".