Ristrutturazione cognitiva
Ristrutturazione cognitiva
La ristrutturazione cognitiva è una tecnica psicologica che consiste nell'individuare e mettere in discussione gli schemi di pensiero negativi per sostituirli con convinzioni più positive e realistiche. Questo processo è il passo più importante per migliorare il benessere emotivo e ridurre i sintomi legati all'ansia e alla depressione.
Quali sono le fasi principali della ristrutturazione cognitiva?
Il processo di ristrutturazione cognitiva consiste solitamente in una serie di fasi essenziali: la fase iniziale consiste nell'individuare le nozioni negative o le distorsioni cognitive, come nel caso del pessimismo o della generalizzazione. In seguito, le persone che hanno a che fare con questi pensieri li mettono in discussione valutando le prove a favore e contro queste nozioni. In seguito, utilizzano alternative più realistiche e logiche per il pensiero errato. Infine, le persone implementano questi nuovi processi di pensiero nella loro vita e, su base regolare, li rendono automaticamente funzionali. Per esempio, nel caso di una persona che pensa "non ce la farò mai", questa persona può sfidarla ricordando i risultati ottenuti in passato e riformulando che "posso farcela se lavoro sodo".
Come può la ristrutturazione cognitiva aiutare a gestire l'ansia?
La ristrutturazione cognitiva situazionale è un metodo che aiuta a trattare l'ansia facendo sì che le persone affrontino e riformulino i loro pensieri di apprensione. Ad esempio, una persona che si sente nervosa all'idea di parlare in pubblico potrebbe pensare: "Tutte le persone mi giudicheranno negativamente". Con l'aiuto della ristrutturazione cognitiva, può contestare questa convinzione tenendo conto del fatto che la maggior parte degli altri si concentra sui suoi problemi e non li nota nemmeno. Il passaggio del pensiero a "Sono in grado di discutere di argomenti pertinenti" aiuterebbe a diminuire l'ansia e ad aumentare la fiducia in se stessi mentre si tiene un discorso in pubblico.
La ristrutturazione cognitiva è efficace per tutti?
La ristrutturazione cognitiva è un'arma potente, ma come tutti gli strumenti ha dei limiti e la sua efficacia può variare da persona a persona. La persona in questione potrebbe avere un grande successo, mentre un'altra potrebbe affrontare il problema a causa delle sue forti convinzioni o dell'assenza di un aiuto. La combinazione della ristrutturazione cognitiva con altre modalità terapeutiche come la mindfulness o la terapia comportamentale si rivela di solito più efficace. Ad esempio, una persona che soffre di depressione grave probabilmente otterrebbe risultati migliori con la ristrutturazione cognitiva se seguisse un piano di trattamento completo che prevede non solo l'assunzione di farmaci ma anche la terapia.
La ristrutturazione cognitiva può essere applicata nelle situazioni quotidiane?
No, la ristrutturazione cognitiva NON è il metodo da utilizzare nei problemi quotidiani per aumentare la salute mentale e la capacità decisionale. La ristrutturazione cognitiva non è destinata solo ai pazienti in terapia cognitiva; si può applicare in situazioni diverse ogni volta per aiutare se stessi con problemi mentali e decisionali. Prendiamo ad esempio uno scenario in cui una persona trova un certo lavoro troppo difficile da svolgere e pensa che "non sono in grado di gestirlo". Utilizzando la ristrutturazione cognitiva, si riconosce questo pensiero negativo, ci si oppone mostrando le cose che si sono imparate nel corso del tempo e le cose che si sono fatte con successo e infine si riesce a passare a un pensiero positivo come: "Posso dividere questo lavoro in piccoli compiti che mi facilitano il compito". Questa pratica non solo riduce lo stress, ma stimola anche la persona a cercare soluzioni per gli ostacoli che incontra.