Interventi cognitivo-comportamentali
Interventi cognitivo-comportamentali
Gli interventi cognitivo-comportamentali (CBI) sono tipi di azioni terapeutiche che si occupano della trasformazione dei modelli di pensiero o di comportamento che influenzano negativamente gli individui. In questo modo, riescono a gestire con successo tutti i tipi di problemi di salute mentale come l'ansia, la depressione e il PTSD, affrontando le distorsioni cognitive e promuovendo comportamenti adattivi.
Quali sono le principali tecniche utilizzate negli interventi cognitivo-comportamentali?
Le tecniche caratteristiche degli Interventi Cognitivo Comportamentali TIC, AGI, come la ristrutturazione cognitiva, la terapia di esposizione e l'attivazione comportamentale. La ristrutturazione cognitiva è una modalità attraverso la quale le persone vengono aiutate a imparare a identificare e sfidare i pensieri negativi. La terapia dell'esposizione è il processo attraverso il quale un paziente viene gradualmente esposto alle proprie paure per superarle. Un caso possibile è quello di un paziente che ha la fobia di volare a cui viene insegnato, con l'aiuto di un terapeuta, a guardare immagini di aerei e poi a salire su un aereo con l'aiuto di un terapeuta.
In che modo gli interventi cognitivo-comportamentali si differenziano da altri approcci terapeutici?
Gli interventi cognitivo-comportamentali danno priorità alle donne e agli uomini che si occupano della situazione immediata, attirando la loro attenzione sulla connessione tra pensieri, sentimenti e comportamenti, in contrapposizione alle terapie psicodinamiche tradizionali che si concentrano sull'apertura della mente ai processi inconsci. I CBI sono di solito più mirati ai tempi e alle prestazioni, sono per lo più costituiti da compiti a casa e da risultati misurabili. Per esempio, un terapeuta psicodinamico potrebbe presentare un'analisi di come le esperienze infantili influenzano il presente, mentre un terapeuta CBT fornirebbe al cliente delle tecniche per aiutarlo a gestire lo stress.
Quali tipi di problemi di salute mentale possono essere trattati efficacemente dagli interventi cognitivo-comportamentali?
La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo specifico di terapia che si è rivelata utile per un'ampia gamma di problemi mentali ed emotivi, come i disturbi d'ansia, la depressione, il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Un modo migliore per notarlo è quello di citare, ad esempio, uno studio in cui i pazienti affetti da disturbo d'ansia generale hanno apparentemente ricevuto un trattamento superiore dalla CBT invece di altri trattamenti standard, che ha portato a una significativa diminuzione dei livelli di ansia.
Come si può iniziare a utilizzare gli interventi cognitivo-comportamentali nella propria vita?
Il primo passo dell'utilizzo degli interventi cognitivo-comportamentali per un individuo è osservare e mettere in dubbio i suoi schemi di pensiero, che di solito sono negativi. Questo potrebbe essere un processo in cui un individuo tiene un registro dei suoi pensieri oltre alle emozioni che si verificano, valutando poi i vantaggi e gli svantaggi di quei pensieri. Inoltre, per imparare e praticare queste tecniche da soli, si possono utilizzare materiali come libri di auto-aiuto e programmi CBT online, facilmente reperibili su Internet. Ad esempio, una persona che si sente molto stressata può applicare la ristrutturazione cognitiva per cambiare l'affermazione "non posso farcela" con "posso fare un passo alla volta".