Restructuration cognitive
Restructuration cognitive
La restructuration cognitive est une technique psychologique qui consiste à repérer et à remettre en question les schémas de pensée négatifs pour les remplacer par des croyances plus positives et plus réalistes. Ce processus est l'étape la plus importante pour améliorer le bien-être émotionnel et réduire les symptômes liés à l'anxiété et à la dépression.
Quelles sont les principales étapes de la restructuration cognitive ?
Le processus de restructuration cognitive se compose généralement d'un certain nombre de phases essentielles : l'étape initiale consiste à détecter les notions négatives ou les distorsions cognitives, comme dans le cas du pessimisme ou de la généralisation. Ensuite, les personnes confrontées à ces pensées les remettent en question en évaluant les preuves pour et contre ces notions. Ensuite, elles utilisent des alternatives plus réalistes et plus logiques pour remplacer les pensées erronées. Enfin, les individus mettent en œuvre ces nouveaux processus de pensée dans leur vie et sur une base régulière, les rendant ainsi automatiquement fonctionnels. Par exemple, dans le cas d'une personne qui pense "je n'y arriverai jamais", cette personne peut remettre en question cette pensée en se rappelant ses réalisations passées et en reformulant que "je peux y arriver si je travaille dur".
La restructuration cognitive est-elle efficace pour tout le monde ?
La restructuration cognitive est en effet une arme puissante, mais comme tous les outils, elle a des limites et son efficacité peut varier d'une personne à l'autre. La personne en question peut très bien réussir, tandis que l'autre peut faire face au problème en raison de ses fortes convictions ou de l'absence d'une main secourable. La combinaison de la restructuration cognitive avec d'autres modalités thérapeutiques telles que la pleine conscience ou la thérapie comportementale s'avère généralement plus efficace. À titre d'exemple, une personne souffrant de dépression sévère obtiendrait probablement de bien meilleurs résultats avec la restructuration cognitive si elle suivait un plan de traitement complet comprenant non seulement des médicaments mais aussi une thérapie.
La restructuration cognitive peut-elle être appliquée dans des situations quotidiennes ?
Non, la restructuration cognitive n'est PAS une méthode à utiliser dans les problèmes quotidiens pour améliorer la santé mentale et la capacité de prise de décision. La restructuration cognitive n'est pas destinée uniquement aux patients de la thérapie cognitive ; on peut l'appliquer dans différentes situations à chaque fois pour s'aider soi-même à résoudre des problèmes mentaux et de prise de décision. Prenons l'exemple d'une personne qui trouve qu'un travail est trop difficile à effectuer et qui pense qu'elle n'est pas capable de le faire. En utilisant la restructuration cognitive, elle reconnaîtrait cette pensée négative, s'y opposerait en montrant les choses qu'elle a apprises au fil du temps et les choses qu'elle a accomplies avec succès, et serait finalement capable de la transformer en une pensée positive telle que : "Je peux diviser ce travail en petites tâches, ce qui me rend la tâche plus facile". Cette pratique permet non seulement de réduire le stress, mais aussi de stimuler la personne à chercher des solutions aux obstacles qu'elle rencontre.
Comment la restructuration cognitive peut-elle aider à gérer l'anxiété ?
La restructuration cognitive situationnelle est une méthode qui contribue au traitement de l'anxiété en obligeant les individus à faire face à leurs appréhensions et à les reformuler. Par exemple, une personne qui se sent nerveuse à l'idée de parler en public pourrait penser : "Tous les gens vont avoir une opinion négative de moi". Avec l'aide de la restructuration cognitive, elle peut contester cette croyance en tenant compte du fait que la plupart des autres se concentrent sur leurs problèmes et ne les remarquent même pas. Le remplacement de cette pensée par "Je suis capable de discuter de sujets pertinents" permettrait de réduire l'anxiété et de renforcer la confiance en soi lors d'une intervention en public.