Formación de hábitos
Formación de hábitos
La formación de hábitos es el procedimiento por el cual las acciones se convierten en automáticamente realizadas a través de la repetición y la práctica. Es una de las cosas más importantes en el desarrollo personal, porque permite a las personas practicar comportamientos positivos mientras no los necesitan intencionadamente en sus actividades cotidianas no muertas.
¿Cuáles son las etapas de la formación de hábitos?
El proceso de desarrollo de hábitos suele pasar por tres pasos: la señal, la rutina y la recompensa. La primera parte es la señal, que es el estímulo que desencadena el comportamiento; la segunda es la rutina, que es el acto en sí; y la tercera es la recompensa, que es la buena consecuencia tras el acto que hace más probable que se repita en el futuro. Por ejemplo, sentirse estresado (estímulo) puede llevarle a correr (rutina) y, en consecuencia, las endorfinas liberadas por el ejercicio le hacen sentirse mejor (recompensa).
¿Cuánto tiempo se tarda en adquirir un nuevo hábito?
Los estudios recomiendan que una persona puede dedicar al menos entre 21 y 66 días a comprometerse con un nuevo hábito, independientemente de las diferencias individuales y de la dificultad del comportamiento. Por ejemplo, hábitos cotidianos como tomar un vaso de agua cada mañana probablemente necesiten menos tiempo, pero tareas más avanzadas como hacer ejercicio con regularidad probablemente requieran más tiempo.
¿Cuáles son algunas estrategias eficaces para crear buenos hábitos?
Establecer objetivos concretos, empezar por cosas pequeñas y aplicar el apilamiento de hábitos son algunos de los métodos más eficaces para desarrollar buenos hábitos. Por ejemplo, si quiere empezar a meditar, puede comprometerse a meditar sólo dos minutos después de lavarse los dientes cada mañana, algo que se corresponde bien con el hábito actual. Al asociar el nuevo hábito con uno ya existente, multiplicas las posibilidades de hacerlo.
¿Qué papel desempeña la motivación en la formación de hábitos?
La incorporación de la motivación es fundamental en el proceso de adquisición de hábitos, ya que influye en gran medida en la elección primaria de adoptar un nuevo comportamiento. Sin embargo, contar únicamente con la motivación puede no funcionar del todo bien; la conformación de un régimen y un entorno decididos puede ser mucho más eficaz, ya que ayuda a facilitar un estado de continuidad incluso si la motivación disminuye. A modo de ejemplo, el establecimiento de un recordatorio o la presencia de un compañero de entrenamiento pueden mantenerle responsable incluso cuando su motivación decae.