Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR)
Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR)
Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein wissenschaftliches Programm, das Achtsamkeitsmeditation und Yoga miteinander verbindet, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und chronischen Schmerzen umzugehen. MBSR wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und konzentriert sich auf das Bewusstsein und die Akzeptanz des gegenwärtigen Augenblicks, was für die Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens und die Verringerung der durch Stress verursachten körperlichen Symptome wichtig ist.
Was sind die wichtigsten Bestandteile der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR)?
Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung oder MBSR umfasst hauptsächlich Achtsamkeitsmeditation, bewusste Körperbewegung durch Yoga und Gruppendiskussionen. Die Teilnehmer führen Übungen wie Körperscans, Sitzmeditation und einfühlsame Bewegungen durch, die direkt die Teilwahrnehmung verbessern und zu einem besseren Verständnis ihrer Gedanken und Gefühle beitragen. Diese Elemente wirken auf ein gemeinsames Ziel hin: Entspannung und Stressabbau.
Wie hilft MBSR bei der Bewältigung von Stress und Ängsten?
Das Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung (MBSR) ist ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Stress und Ängsten, da der Einzelne lernt, seine Gedanken und Gefühle ohne Bewertung zu beobachten, was zu einer besseren Emotionsregulierung führt. Wenn eine Person beispielsweise Angst empfindet, würde sie normalerweise sofort reagieren, aber eine Person, die in MBSR geschult wurde, kann ihre ängstlichen Gedanken einfach als solche anerkennen - als Gedanken - und die passende Reaktion frei wählen. Diese Anpassung der Denkweise kann wiederum die Auswirkungen von Stress und Angst erheblich verringern.
Wer kann von MBSR profitieren, und gibt es bestimmte Krankheitsbilder, gegen die MBSR wirkt?
Die achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) ist ein praktischer Ansatz für viele Menschen, einschließlich derer, die gestresst, ängstlich, von chronischen Schmerzen geplagt oder sogar deprimiert sind. Es ist erwiesen, dass MBSR besonders für Menschen geeignet ist, die an Krankheiten wie Fibromyalgie, posttraumatischer Belastungsstörung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, da es ihnen neue Wege der Bewältigung aufzeigt und ihnen hilft, ein besseres Leben zu führen. Zur Veranschaulichung: Personen, die an einem MBSR-Programm für chronische Schmerzen teilgenommen haben, hatten eine höhere Schmerzschwelle und waren weniger auf Medikamente angewiesen.
Wie ist der typische Aufbau eines MBSR-Programms?
Ein MBSR-Standardprogramm umfasst in der Regel acht Wochen mit Gruppensitzungen, die jeweils etwa 2,5 Stunden dauern, und einem ganztägigen Retreat. Die in diesen Sitzungen geübten Achtsamkeitstechniken, die Diskussionen über verschiedene Themen und die Hausaufgaben, die die Teilnehmer erhalten, sind die Hauptaktivitäten des Programms. Die Struktur des Trainingskurses zielt darauf ab, die Teilnehmer zu befähigen, die Achtsamkeitspraxis in ihren Alltagssituationen anzuwenden, so dass sie während des gesamten Programms in der Lage sind, Stressresistenz zu entwickeln.