Habit Ausbildung
Habit Ausbildung
Die Bildung von Gewohnheiten ist der Vorgang, bei dem Handlungen durch Wiederholung und Übung in automatisch ausgeführte Handlungen umgewandelt werden. Sie ist einer der wichtigsten Punkte in der persönlichen Entwicklung, weil sie es den Menschen ermöglicht, positive Verhaltensweisen zu üben, während sie in ihren untoten täglichen Aktivitäten nicht absichtlich gebraucht werden.
Was sind die Phasen der Gewohnheitsbildung?
Der Prozess der Entwicklung von Gewohnheiten verläuft in der Regel in drei Schritten: der Hinweis, die Routine und die Belohnung. Der erste Teil ist der Reiz, der das Verhalten auslöst, der zweite ist die Routine, also die Handlung selbst, und der dritte ist die Belohnung, also die gute Konsequenz nach der Handlung, die es wahrscheinlicher macht, dass man sie in Zukunft wieder ausführt. Wenn Sie sich zum Beispiel gestresst fühlen (Auslöser), könnte das dazu führen, dass Sie laufen (Routine), und in der Folge fühlen Sie sich durch die Endorphine, die bei der Bewegung freigesetzt werden, besser (Belohnung).
Wie lange dauert es, eine neue Gewohnheit zu entwickeln?
Studien empfehlen, dass eine Person mindestens 21 bis 66 Tage damit verbringen kann, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, unabhängig von individuellen Unterschieden und Verhaltensschwierigkeiten. Für alltägliche Gewohnheiten wie das morgendliche Trinken eines Glases Wasser wird wahrscheinlich weniger Zeit benötigt, während fortgeschrittenere Aufgaben wie regelmäßiges Training wahrscheinlich mehr Zeit in Anspruch nehmen werden.
Welche wirksamen Strategien gibt es für den Aufbau guter Gewohnheiten?
Sich konkrete Ziele zu setzen, mit kleinen Dingen anzufangen und Gewohnheiten zu stapeln, gehört zu den effizientesten Methoden, um gute Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Meditieren beginnen wollen, könnten Sie sich vornehmen, jeden Morgen nach dem Zähneputzen zwei Minuten zu meditieren, die gut zu Ihrer bisherigen Gewohnheit passen. Indem Sie die neue Gewohnheit mit einer bestehenden Gewohnheit verknüpfen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie auch wirklich ausführen.
Welche Rolle spielt die Motivation bei der Gewohnheitsbildung?
Die Einbeziehung der Motivation ist im Prozess des Gewohnheitserwerbs von zentraler Bedeutung, da sie die primäre Entscheidung für ein neues Verhalten stark beeinflusst. Sich allein auf die Motivation zu verlassen, funktioniert jedoch nicht immer. Die Festlegung eines bestimmten Programms und eines bestimmten Umfelds kann sehr viel effizienter sein, da sie dazu beitragen, auch bei nachlassender Motivation einen Zustand der Kontinuität zu erreichen. So kann z. B. das Setzen eines Erinnerungszeichens oder die Anwesenheit eines Trainingspartners dafür sorgen, dass Sie auch dann zur Verantwortung gezogen werden, wenn Ihre Motivation nachlässt.