Kognitive Umstrukturierung
Kognitive Umstrukturierung
Die kognitive Umstrukturierung ist eine psychologische Technik, die sich darauf bezieht, negative Denkmuster aufzuspüren und zu hinterfragen, um sie durch positivere und realistischere Überzeugungen zu ersetzen. Dieser Prozess ist der wichtigste Schritt zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens und zur Verringerung von Symptomen im Zusammenhang mit Angst und Depression.
Was sind die wichtigsten Schritte bei der kognitiven Umstrukturierung?
Der Prozess der kognitiven Umstrukturierung besteht in der Regel aus einer Reihe von wesentlichen Phasen: Der erste Schritt besteht darin, negative Vorstellungen oder kognitive Verzerrungen zu erkennen, wie z. B. Pessimismus oder Generalisierung. Dann stellen die Betroffenen diese Gedanken in Frage, indem sie die Beweise für und gegen diese Vorstellungen auswerten. Danach verwenden sie realistischere und logischere Alternativen für das fehlerhafte Denken. Schließlich wenden die Betroffenen diese neuen Denkprozesse in ihrem Leben an, so dass sie regelmäßig und automatisch funktionieren. Wenn eine Person beispielsweise denkt: "Ich werde es nie schaffen", kann sie dies in Frage stellen, indem sie sich an ihre Erfolge in der Vergangenheit erinnert und neu formuliert: "Ich kann es schaffen, wenn ich hart arbeite.
Wie kann die kognitive Umstrukturierung bei der Bewältigung von Ängsten helfen?
Die situative kognitive Umstrukturierung ist eine Methode, die bei der Behandlung von Ängsten hilft, indem sie den Einzelnen dazu bringt, sich seinen ängstlichen Gedanken zu stellen und sie neu zu formulieren. Ein Beispiel: Eine Person, die sich beim Sprechen in der Öffentlichkeit nervös fühlt, könnte denken: "Alle Leute werden mich negativ bewerten. Mit Hilfe der kognitiven Umstrukturierung kann sie diesen Gedanken widerlegen, indem sie berücksichtigt, dass die meisten anderen sich auf ihre Probleme konzentrieren und sie gar nicht bemerken. Die Umstellung des Gedankens auf "Ich bin in der Lage, über relevante Themen zu sprechen" würde dazu beitragen, die Angst zu verringern und das Selbstvertrauen zu stärken, wenn man einen öffentlichen Vortrag hält.
Ist die kognitive Umstrukturierung für jeden wirksam?
Die kognitive Umstrukturierung ist in der Tat eine wirksame Waffe, aber wie alle Werkzeuge hat sie Grenzen, und das Ausmaß ihrer Wirksamkeit kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Die eine Person könnte sehr erfolgreich sein, während die andere aufgrund ihrer starken Überzeugung oder des Fehlens einer helfenden Hand mit dem Problem zu kämpfen hat. Die Kombination der kognitiven Umstrukturierung mit anderen therapeutischen Methoden wie Achtsamkeit oder Verhaltenstherapie erweist sich in der Regel als wirksamer. Zur Veranschaulichung: Eine Person, die unter schweren Depressionen leidet, würde wahrscheinlich ein viel besseres Ergebnis bei der kognitiven Umstrukturierung erzielen, wenn sie einen umfassenden Behandlungsplan hat, der nicht nur Medikamente, sondern auch eine Therapie umfasst.